MARTWY CIĄG

Witam, potrzebuję rady na temat mojego treningu, ćwiczę 3x w tygodniu, wszystkie partię ciała, trening ogólnorozwojowy (nie będę ćwiczyć SPLITEM, bo nie jestem kulturystą z długim stażem). Wybrałem po jednym ćwiczeniu na każdą partie np: Poniedziałek: -przysiady ze sztangą za głową -podciąganie nachwytem -wyciskanie -uginanie ramion stojąc(hantle) [...]

Witam mam 19lat cwicze 3lata na silowni mam 180cm wzrostu i waze 80kg . Chce przectawic wam swój plan treningowy na 5dni mam nadzieje na ze bedzie z nim wszysko ok a jak nie to prosze o pomoc w rozwiazaniu ewentualnych problemow :) 1(Klatka) -wyc. na skosie górnym 2x60kgx8pow , 2x65kgx7pow , 2x70kgx6pow -rozpiędki na skosie górnym 2x15x12 , [...]

hej, na poczatek wypisze moj plan: A: 4x przysiad 4x podciaganie szeroko 4x sztangielki na klatke na skosie 3x podciaganie sztangi do klaty na stojaco 3x uginanie rak ze sztanga 3x tric na wyciagu 3x szrugsy B: 4x suwnica 4x wyciskanie sztangielek na prostej lawce 4x martwy ciag classic 3x wioslo 3x wyciskanie sztangi z przodu na siedzaco 3x [...]

Witam. Od września jestem na cyklu pierw krótkim a teraz na długim. Od stycznia 250 mg co 5 dni a od wczoraj 200 mg co 5 dni. Byłem wczoraj biegać i niestety ale łydki jak kamienie. Bieganie jest katorgą. Nogi ciężkie tak że nie da się bieg. Wcześniej biegałem przed cyklem po 6-12 km. Teraz 1 km to męczarnia. Czy są jakieś sposoby aby łydki tak [...]

Witam, wykombinowalem sobie taki plan na 4 dni, co poprawic? Klata 1. Wyciskanie lawka pozioma 3x4-6 2. wyciskania skos gorny 4x 6-8 3. przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x 8-10 4. rozpietki 3x12 biceps 1 modlitewnik 3x12 2. hantelki uchwyt mlotkowy 3x10 plecy 1. martwy ciag 4x4-6 2. podciaganie nachwytem 3x 4-6 3. wioslo 3x6-8 4. sciaganie [...]

witam. od poł roku wrocile do ostrych treningów po rocznej przerwie. od 2tygodnie stosuje tez diete zajadam tez suplementy takie jak kreatyna hmb. chcialbym nabrac dobrej jakosci masy miesniowej ale zbytnio nie wiem w co zainwestowac pieniadze mowa o sopingu.. i jak ilosc ,,tego,, zakupic??? chcialbym znac opinie expertów na forum a wiem ze sa tu [...]

PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi stojąc Tydzień 1 10 x 5 2 10 x 4 3 10 x 3 4 10 x 5 5 10 x 4 6 10 x 3 Uginania nadgarstków podchwytem: 3x MAX Nawijanie sznura z obciążeniem: 3x MAX WTOREK Uginanie przedramion siedząc ( sztanga łamana ): 3x 10/8/6 Wyciskanie leżąc na ławce [...]

Witam Chciałbym rozpocząć swój pierwszy cykl. H-drol 1-4 50 mg ed H-drol 4-6 75 mg ed Pro-stano 1-4 400 mg ed Pro-stano 4-6 600 mg ed Teraz tak jeżeli chodzi o profilaktykę to . Dzienne przyjmowanie 2 tabsów Omega-3 i zestawu witamin.4 razy dziennie Esseliv forte. Jeżeli chodzi o odblok to czy 10 tab clomidu wystraczy?Czy moja profilaktyka nie [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 69 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: (Jutro zmierzę) -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: regularnie ponad 16 miesięcy 6. DIETA: (Najogólniej masowa) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Rozpoczynam pierwszy cykl 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:88 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:117 -udo:? -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata od ponad roku bez przerw + sw 6. DIETA:ckd -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:Dopracowany. 9. CEL CYKLU:ubicie miesa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%:? 12. [...]

Witam! Mam pewien problem po prostu mam slaby uchwyt, chcialbym jakos sobie z tym poradzic, aby wykonywac martwy ciag z wiekszym ciezarem, bo nie moge dokonczyc serii, czuje ze plecy jeszcze pociagna kilka powtorzen ,a uchwyt juz musze poprawiac po 2-3 powt. :/. Co lepsze haki czy paski? Duzo daje tego typu sprzet w celu lepszego uchwytu w [...]

Witam Mam zamiar rozpocząć wkrótce taki cykl na PH: 1-4:P-Plex (Pro-ERGO z dragona) - metylowy 4-8:P-Mag albo H-Drol - metylowy 2-8:X-Tren (Pro Tren z dragona) - nie metylowy Do tego cycle assist Co o tym myślicie dawki standardowe jak na opakowaniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 89 Wzrost: 182 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 42 [...]

Przedstawiam trening ktorym zamierzam cwiczyc po swietach, co o nim sadzicie? A wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10 rozpietki skos 10 wioslowanie sztanga 12/10/10 wioslowanie hantelka 10 martwy ciag 15/10 zolnierskie 12/10 unoszenie hantelek na boki 10 wyciskanie sztangi na biceps 12/10 wyciskanie han. podporem o kolano 10 wyciskanie wasko na [...]

Witam, trenuję 3 razy w tygodniu kickboxing (2x w grupie, 1x rozgrzewka indywidualna + tarczowanie)+ 2 razy siłownia. Aktualnie kończę cykl treningowy od Knife'a: TRENING A: POWER CLEAN 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 POMPKI NA PORĘCZACH 5 x 5 TRENING B: [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 106 -udo: 59 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok ( wczesniej okolo 2 x 1 rok ) = 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu 50 mety, styczen 2010 - 80 mety + clomid 12 tab. 8. TRENING: 5 x tyg. ( róznie - co [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:97 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:- -udo:- -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:3 -tłuszcz:0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,meta+tesc,tesc + wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja az pojawi sie kaloryferek :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

siemano ocencie i poprawcie moj plan Pon- Klata, Triceps Klata Wyciskanie skos w dół 3x10 Wyciskanie prosta 3x10 Wyciskanie skos w góre 3x10 Rozpiętki 3x10 Tric Wyciskanie Wąsko 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 francuskie siedząć hantelkami 3x8 Śr Plecy Podciąganie do klaty 2x10 Podciąganie do karku 2x10 Piłowanie 4x10 podciąganie w opadzie [...]

1.WIEK:23 2.WAGA:100 3.WZROST:186 4.WYMIARY: BICEPS:45,8 KLATA:130 UDO:65 TALIA:95-96 5.STAZ NA SILOWNI: od milenium z przerwami aktywnie od 02.08 6.DIETA BIALKO:3 WEGLOWDANY:ile zjem TLUSZCZ: jw 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: met, prolo, prop, deca, bold to już bylo 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 1 masa siła 2 siła rzeźba 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

Po pierwsze jak na trening na mase za duzo robisz powtorzen, musisz wykonywac cwiczenia max 6 ruchow i 5ty i 6sty najlepiej z partnerem. Nalezy sie skupic na podstawowych cwiczeniach angazujących całe partie mięśniowe. Pierwszy dzien treningu. Mięśnie naramienne + traps -wyciskanie sztangi z za glowy 3 serie -wyciskanie sztangielek arnolda (z [...]

Prosze o ocene mojego treningu;] Prosze o poprawe jakby byl zly. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 57 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : piłka nożna dostęp do sprzętu: sztangielki, sztanga, laweczka Dieta : mam Przeciwskazanania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : [...]